Układ taneczny do muzyki nowoczesnej - Klasa: III

Czas trwania: 45 min.

Pomoce dydaktyczne: płyty CD z nagraniem muzyki disco, muzyka relaksująca/uspokajająca

Pompony.

Cele operacyjne:

- uwolnienie emocji,

- rozładowanie napięcia,

- poprawienie kondycji, sprawności fizycznej i ogólnej postawy ciała,

- rozwój koncentracji, wytrzymałości i szybkiej orientacji w przestrzeni,

- modelowanie takich cech charakteru jak zdyscyplinowanie i współdziałanie,

- wprowadzenie pogodnego nastroju i zwiększenie energii.

1. Wstęp

1.Zbiórka, sprawdzenie obecności

2.Rozgrzanie poszczególnych części ciała do muzyki

-krążenia głowy w prawo i w lewo

-krążenia ramion oburącz w przód i w tył połączone z podskokami w miejscu

-skłony tułowia: na 1 w przód, na 2 tył, na 3 w lewo i na 4 w prawo

-podskok na prawej nodze z uniesieniem lewej nogi ugiętej w kolanie połączone z wznosem rąk bokiem w górę na 1, 2, 3, 4; to samo druga noga

-ręce na biodra nogi skrzyżowane prawa stopa przed lewą, podskokiem zmiana ustawienia stóp na 1,2.

-podskok na prawej nodze z uniesieniem lewej nogi ugiętej w kolanie połączone z wznosem rąk bokiem w górę na 1, 2, 3, 4; to samo druga noga

-ręce na biodra nogi skrzyżowane prawa stopa przed lewą, podskokiem zmiana ustawienia stóp na 1,2.

-marsz w miejscu na 1,2,3,4

-marsz- krok w przód na 1,2 i krok w tył na 3,4

-marsz- krok w prawo na 1,2, i krok w lewo na 3,4

2. Częśc główna

1. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w układzie, pompony w rękach.

Uczniowie naśladują kroki pokazywane przez nauczyciela:

- krok i akcent przez dostawienie stopy w przód i tył,

- krok skrzyżny w bok z dostawieniem stopy (różne wersje z zeskokiem i klaśnięciem, z

dotknięciem piętą do pośladka, z dotknięciem kolanem do łokcia), kilka powtórek,

- krok III, pozycja wyjściowa to złączone stopy, robimy krok prawą nogą w przód po skosie,

krok lewą nogą w przód po skosie (do rozkroku), krok prawą nogą w tył, do pozycji wyjściowej, krok lewą nogą w tył (na zeskoku),

- podskoki w górę, klaśnięcia,

- przejście do pozycji na ugiętych kolanach, klaśnięcia

- zgięte kolano podnosimy do góry i dotykamy je łokciem (prawa noga lewa ręka, lewa noga

prawa ręka), kilka powtórek

- prawą nogę wystawiamy po skosie w przód, przenosimy na nią ciężar ciała, odbijamy się od niej i wracamy do pozycji wyjściowej (analogicznie na lewą nogę),

- podskoki w górę, klaśnięcia,

- przejście do pozycji na ugiętych kolanach, klaśnięcia,

- siad klęczny prawa ręka bokiem w górę i dół następnie lewa, potem obie.

3. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, relaks

1. Uspokojenie organizmu po wysiłku, wyciszenie, relaks, rozciągnięcie

mięśni.

- Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające:

Rollowanie kręgosłupa - nogi stoją w rozkroku na szerokość bioder, powoli, kręg po kręgu rolluję kręgosłup: zaczynam od głowy i kręg po kręgu opuszczam tułów w dół, luźno całe ciało na w dół i w górę - kręg po kręgu wstawiam wszystko na miejsce, głowa wraca do pionu ostatnia (2x).

- Wyciągnięcie prawej ręki w górę, skłon tułowia do boku (rozciąganie mięśni bocznych), luźne opuszczenie ciała w dół, do centrum, powrót przez rollowanie kręgosłupa w górę. To samo na lewą stronę (2x).

- Wypad w przód, nisko, położenie najpierw dłoni na podłodze, potem łokci od wewnętrznej strony nogi przedniej. Noga ztyłu wsparta na palcach, prosta w kolanie. Zwrot ciała do środka, pogłębienie wypadu do boku. Przeniesienie ciężaru ciała na drugą stronę,

pogłębienie wypadu w bok na drugą nogę. Zwrot ponownie do wypadu w przód na drugą nogę, pogłębienie przez dotknięcie dłońmi podłogi, następnie położenie łokci na podłodze.

Powstanie z wypadu poprzez wyprostowanie nóg i ich złączenie –przyciągamy tułów do nóg, tak aby dotknąć czołem do kolan. Wolne rollowanie kręgosłupa do góry.

- Przyciągnięcie ugiętej nogi do klatki piersiowej, a następnie do pośladka (na prawą i lewą nogę).

- Wspięcie na palce i swobodny opad ciała w dół (2x) rozluźnienie mięśni.